如果你要找的是 iPhone 上的“夜间禁用软件”，通常不需要下载单独的应用，也不必安装描述文件。iOS 12 及以上版本可使用系统自带的“屏幕使用时间”，在指定时段限制应用使用；它适合睡前减少社交、游戏或视频应用的干扰，也可用于孩子设备的作息管理。设置前先确认手机已升级到可正常使用的 iOS 版本，并记下准备限制的应用类别或具体应用。打开“设置”，进入“屏幕使用时间”，首次使用时按页面提示启用；若是为孩子设置，应选择对应的家庭成员或设备，并由家长保管屏幕使用时间密码。不同 iOS 版本的菜单名称或排列可能略有变化，找不到入口时可在“设置”顶部搜索“屏幕使用时间”。
要安排夜间时段，进入“屏幕使用时间”中的“停用时间”，开启定时功能，选择每天重复，或按工作日与周末分别设置开始、结束时间。停用期间，系统会限制大多数应用和通知，但电话、信息及你明确允许的项目可能仍可使用。随后返回屏幕使用时间，检查“始终允许”列表：把夜间仍需使用的电话、时钟或紧急联络工具保留在允许范围内，并移除不希望在停用时段打开的应用。若只想限制某几款应用，而不影响其他软件，可使用“应用限额”，按类别或单个应用设定每日时长；它与停用时间用途不同，前者管使用额度，后者管指定时段，二者可按需要配合。
设置完成后，最好在白天先做一次验证：查看停用时间是否按预定时段生效，尝试打开受限应用，确认出现限制提示；再检查允许列表，确保必要的联络功能没有被误限。若设备仍可轻易延长使用时间，可在屏幕使用时间设置中启用密码保护，避免使用者自行更改规则；家长管理儿童设备时，也可通过“家人共享”管理孩子的屏幕使用时间，具体入口会随系统界面有所不同。要调整夜间时间，直接修改停用时间的开始、结束或重复日期即可；若更换 iPhone 或更新 iOS，完成设置后应重新检查计划、允许列表和密码保护状态。更新系统不会让第三方“夜间禁用软件”自动成为必要步骤，优先使用系统功能更省事；也不要为实现普通定时限制而安装来源不明的配置文件或授予不必要的管理权限。
想在夜间限制 iPhone 上的应用，通常不需要另找安装包：iOS 自带的“屏幕使用时间”包含“停用时间”和“App 限额”，可按时段限制应用使用。它是系统功能，不是一个独立的《夜间禁用软件》应用，因此没有单独的下载地址或应用版本号；相关界面和功能随 iOS 系统更新调整。
版本定位：系统功能，无需单独下载
“屏幕使用时间”从 iOS 12 起提供。只要 iPhone 支持并运行相应 iOS 版本，就可以在系统设置中启用夜间限制；若设备较旧，先在“设置”中查看“通用”里的软件更新选项，确认是否有可用更新。系统功能通过 iOS 更新维护，不需要从 App Store 安装所谓的夜间禁用软件安装包。
如果你指的是某个名称相同的第三方应用，它的开发者、版本和兼容范围需要以 App Store 中的应用详情为准，不能仅凭名称认定它是官方软件。本文的设置方法针对 iPhone 自带的应用限制功能。
先选限制方式，再安排夜间时段
需要在固定时间段内减少大多数应用的使用，选“停用时间”；只想限制某个应用或类别每天可用多久，选“App 限额”。两者可以同时开启。设定前先决定夜间开始和结束时间，并确认哪些应用必须保留，例如电话、闹钟或紧急联系工具。
- 打开 iPhone“设置”，进入“屏幕使用时间”。首次使用时，按提示开启功能，并选择这是自己的设备还是儿童的设备。
- 点按“停用时间”，开启定时设置，选择每天相同时间，或为不同日期分别设定开始与结束时间。
- 如果页面提供“停用时阻止使用”一类选项，开启后限制才会更严格。若仅开启时段但未阻止使用，部分应用仍可能出现可继续使用的提示。
- 返回“屏幕使用时间”，进入“始终允许”，检查夜间仍可使用的应用。移除不需要的例外，但保留必要的联系或安全工具。
- 若只限制个别软件，进入“App 限额”，添加应用或类别，设定每日限额，并确认已覆盖需要限制的日期。
菜单名称可能随 iOS 版本略有变化；找不到对应入口时，可在“设置”页面搜索“屏幕使用时间”“停用时间”或“App 限额”。
首次启用时设置密码并验证效果
如果限制由本人设定、但又容易临时取消，可在“屏幕使用时间”中设置专用密码。设置时避免使用容易猜到的数字，并记好恢复方式。为儿童设备配置时，可通过家庭共享中的家长控制管理限制；只在儿童自己的设备上打开设置，可能无法达到家长希望的管理效果。
设定完成后，不要等到第二天才检查。先将停用时间临时设为几分钟后开始，观察限制时段到来后，受限应用是否显示限制提示；再检查“始终允许”列表和 App 限额是否符合预期。测试结束后，把时间改回实际作息安排。
如果到点仍能打开应用，先确认设备时间和停用时段是否正确，再检查该应用是否列在“始终允许”中，以及“停用时阻止使用”是否开启。若限制被密码解除，重新设置屏幕使用时间密码；若设备由学校或单位管理，部分设置也可能受到管理策略限制。
更新与安装方式
iOS 自带限制功能无需安装。要更新相关系统能力，进入“设置” >“通用”>“软件更新”，按设备显示的可用版本操作；不要为了更新屏幕使用时间而下载来源不明的安装包。若选择第三方应用，仅从 App Store 查看并获取，安装前核对开发者、兼容性、版本记录及所需权限。安装后仍需在 iPhone 设置中检查其限制机制是否适用于你的使用场景。
